أهمية تمارين التنفس بالنسبة للمعلق الصوتي

يعتبر مجال التعليق الصوتي من أكثر المجالات تشعباً وتنوعاً، حيث إن عمل المعلق الصوتي لا يقتصر فقط على عملية واحدة فقط، بل يجب عليه أن يتقن العديد من الأنواع وأن يكون قادراً على التكيف معها ليتمكن من النجاح، لهذا يجب على المعلق الصوتي البحث عن أفضل الطرق والتقنيات التي من شأنها أن تساعده على التطوير من قدراته في العمل، ومن أبرز هذه الطرق هي تمارين التنفس، حيث تعد تمارين التنفس للمعلق الصوتي المحترف جزءً من روتين العمل، فالمعلق الصوتي يدرك تماماً أن التعليق الصوتي من المهن القائمة على عناصر مهمة تساعده في نجاحه وتقديم أعماله الصوتية بحرية وطلاقة، بجانب موهبته الصوتية فهناك عنصران آخرين للتعليق الصوتي، وهما الأداء والتنفس الصحيح، حيث أن الأداء يكسب الخبرة والتنفس الصحيح يساعد المعلق الصوتي في التحكم في انسيابية الأعمال والتحكم في درجات الصوت بما يتناسب مع نوع النص.

وفي هذه المقالة من منصة قيمة فويس سنقدم لكم كل ما يتعلق في موضوع تمارين التنفس للمعلق الصوتية، حيث سنتحدث عن أهمية هذه العملية وأنواعها والطرق الصحيحة للقيام بها والاستفادة منها.

ما هي تمارين التنفس

تعد تمارين التنفس من أهم وأبسط التمارين التي يمكن ممارستها خاصة بالنسبة للمعلق الصوتي، حيث لا تتطلب ممارستها مجهود بدني أو عضلي كبير، حيث تساعد على التمكن من أخذ النفس بطرق صحيحة وكذلك القيام بالتمارين الطويلة للنفس، ومن أشهر هذه التمارين عندما نقوم بأخذ وضع المضجع والقيام بأخذ نفس، ثم بعد ذلك نقوم بكتمه ثم إطلاق الزفير عبر الحجاب الحاجز وغيرها من العديد من التمارين التي سوف نوضحها لكم في هذا المقال.

حيث إن المعلقين الصوتيين في جميع أنحاء العالم يهتمون بشكل كبير في ممارسة تمارين التنفس بمختلف أنواعها بشكل منتظم، وذلك ضمن سعيهم الدائم للحفاظ على قدراتهم الصوتية على أعلى مستوى، وتمكنهم من أداء مختلف أنواع التعليق الصوتي بأعلى درجة من الإتقان والاحترافية، أما بالنسبة للمعلقين الصوتيين المبتدئين، فيجب عليهم الاهتمام بصحة الرئتين من أجل الحفاظ على قدرتهم بالتنفس والتحسين بشكل سريع من امكانياتهم الصوتية.

أهمية تمارين التنفس للمعلق الصوتي

من أهم الأسس بالنسبة للمعلق الصوتي هو إمكانية إدارة صوته وتطويعه بشكل مناسب يمكنه من إيصال الرسالة العاطفية المرغوب بها وفقا لجميع الشروط المحددة، كما أنه يوجد ميزة إضافية للأشخاص الذين يهتمون بالموسيقى والغناء والثقافة تجعلهم يهتمون بتمارين التنفس.

حيث تساعد تمارين التنفس المعلق الصوتي على التحكم في درجات الصوت، بالإضافة الى الأثر النفسي الذي يساعد المعلق الصوتي في الراحة النفسية، وكذلك الأثر الجسدي الذي يتمثل في النقاط التالية:

• السماح بدخول الأكسجين بطريقة صحيحة وتوزيعه للجسم بطرق جيدة والتمكن من التخلص من ثاني أكسيد الكربون المتواجد بالجسم.
• إمكانية تنظيم نبضات القلب والحفاظ على تنقية الهواء الذي نتنفسه عبر عملية الشهيق الصحيحة.

ما العلاقة بين الأداء والتنفس بشكل صحيح في الفويس أوفر؟

إن الأداء المتقن والتنفس بطريقة صحيح وجهان لعملة واحدة وهي التعليق الصوتي، فحتى يتمكن المعلق الصوتي من الأداء بشكل صحيح يجب عليه أن يتقن طريقة التنفس بشكل سليم، وذلك لأن عملية التنفس تلعب دوراً أساسياً في صوت المعلق الصوتي، حيث أن التنفس هو ما يتحكم بنبرة الصوت بين الطبقات، ففي حال لم يكن المعلق الصوتي قادراً على التنفس بشكل سليم فإنه بالتأكيد سيقع بالعديد من الأخطاء في عمليتي الشهيق والزفير أثناء الكلام.

كما أنه في حال لم يكن المعلق الصوتي متقناً لطريقة التنفس بشكل صحيح فإنه سيقع في العديد من العثرات أثناء الانتقال بين الصوت المرتفع والصوت الخافت في التسجيل الصوتي، لهذا السبب يعمل المعلقين الصوتيين المحترفين بشكل دائم على ممارسة تمارين التنفس بهدف زيادة مهارات التنفس لديهم والوصول إلى أداء مثالي خال من أي خطاً قد يحدث نتيجة عمليتي الشهيق والزفير.

أهم أنواع تمارين التنفس للمعلقين الصوتيين

كما ذكرنا في المقدمة، فإنه يوجد عدد كبير من التمارين الخاصة بالتنفس، حيث أن لكل تمرين من هذه التمارين وظيفة وفائدة محددة، لذا سنناقش الآن مجموعة من تمارين التنفس التي تهم المعلق الصوتي وتمنحه المزيد من المهارة والقدرات الصوتية المميزة، ومن أبرز هذه التمارين:

1- النفس المنفتح

يعد هذا التمرين من أهم التمارين التي تساهم بدرجة كبيرة في تخفيف التوتر والقلق لدى المعلق الصوتي وكذلك تمكنه من التخلص بالشعور بالضعف البدني، ويمكن التدرب على هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:

• نقوم بالجلوس، بشكل يكون فيه الجسم مستوي ومنتصب.
• بعد ذلك نقوم بغلق الفم والتنفس بسرعة.
• نقوم بأخذ نفس عميق لأكبر قدر ممكن بعد عدد 10 مرات للتنفس.
• نقوم بإبقاء الهواء بداخلنا لمدة لا تقل عن ثانيتين.
• نقوم بإخراج النفس ببطء.
• ثم بعد ذلك نقوم بالتنفس بشكل طبيعي حوالي خمس مرات ثم نفعل هذا مرة أخرى.
• نكرر هذا النوع من التمارين حوالي ثلاثة مرات على الأقل.

ومن المعروف أن هذا التدريب يساعد الفويس أوفر بدرجة كبيرة على الشعور بالراحة والاسترخاء وتنظيم ضربات القلب، كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم، وممارسة هذه التمارين بشكل يومي تغني عن ممارسة أي تمارين رياضية أخرى وتغني أيضا عن أخذ الأدوية المهدئة  ولكن هناك ملحوظة ( هذا التمرين ممنوع للأشخاص الذين يعانون من مرض ارتفاع ضغط الدم المزمن ويتناولون بعض الأدوية).

2- تمارين التنفس السليم لتخفيف الضغط

عادة لا نستطيع التحكم في كل العوامل التي قد تسبب توتر مثل بداية العمل في هذا المجال، ولكن يمكن ممارسة بعض التمارين لكي نتمكن من التنفس والتخفيف من الضغط عن طريق اتباع الخطوات الأتية:

• نقوم بالتنفس حوالي خمس مرات بطريقة بطيئة لمدة لا تقل عن دقيقة ونكرر هذا خلال نصف ساعة متواصلة.
• حيث تساعد هذه التقنية من التمارين والتمكن من التنفس بصورة صحيحة من تخفيف الشعور بالضغط ولن نقوم بعمل أكثر من 10 أنفاس بطريقة بطيئة وثابتة في نفس الدقيقة.

3- تمارين التنفس لتخفيف العلاج الطبي

يساعد هذا التمرين بدرجة كبيرة الفويس أوفر الذين يقومون بأخذ بعض الأدوية، ويمكنهم القيام بهذا التمرين عن طريق الخطوات الأتية:

• يقوم المعلق الصوتي بأخذ نفس عميق من الهواء من خلال الأنف، ثم بعد ذلك يقوم بكتمه وإبقائه بداخله لمدة ثواني ثم يقوم بإخراج النفس وتحريره للهواء من خلال الأنف.
• كما يتوجب ممارسة هذا التمرين مرتين باليوم لمدة لا تقل عن 10 أو 15 دقيقة.
• حيث يساعد هذا التمرين المعلق الصوتي الذي يعاني من أمراض التنفس وسوف يكون أقل معاناة وتعرض للقلق.
• كما يساعد هذا التمرين على النوم بشكل أفضل و يجنبنا الكثير من الأثار الجانبية للأدوية الكيميائية.

4- تمرين التنفس لست ثواني

يعد هذا التمرين من أهم التمارين الممتازة التي تعمل بدرجة كبيرة على تهدئة الجسم للمعلق الصوتي ويمكن القيام بهذه التقنية من خلال الخطوات الآتية:

• نقوم بأخذ نفس لمدة لا تقل عن ست ثواني.
• ثم بعد ذلك نقوم بتحرير هذا النفس للهواء بزفير لمدة لا تقل عن ست ثواني.
• نقوم بالتنفس بهذه الطريقة لمدة نصف ساعة.

5- التنفس من خلال فتحة واحدة

يتم هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الأتية:

• يقوم الفويس أوفر بغمض أعينه، ثم بعد ذلك يقوم بالجلوس بوضعية مسطحة ومنتصبة، ثم يقوم بفتح أنف واحدة والأخرى مغلقة من خلال الأصبع ، ويقوم بأخذ نفس من خلال فتحة الأنف الواحدة المفتوحة.
• ثم يقوم بإبقاء الهواء بالداخل ويقوم بإغلاق الفتحة الأخرى المفتوحة.
• يقوم بترك فتحة الأنف التي كانت مغلقة قبل ذلك، ثم استنشاق الهواء من خلالها ، ويجب ممارسة هذه التقنية من التمرينات لمدة لا تقل عن خمس دقائق.

6- التنفس وإخراج الهواء دفعة واحدة

يركز هذا التمرين على استخدام الزفير الكامل وذلك من أجل توسيع الحجاب الحاجز وتحسين الوضع العام وتحسين التحكم في التنفس، ويتم من خلال الخطوات التالية:

• يمكنك الجلوس أو الوقوف لتنفيذ هذا التمرين، كما أنه يمكن الاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين ورفع القدمين وأسفل الظهر على الأرض، بشكل مشابه للوضعية الخاصة بعمل تمارين المعدة.
• ثم يجب جعل كل الهواء يخرج من الجسم عبر الفم وهو مفتوح، كما أنه يجب فعل ذلك حتى لا يتبقى أي هواء، كما لو أنك تقوم بتفريغ البالون من الهواء الموجود بداخله.
• بعد ذلك يجب إرخاء التوتر في عضلات البطن والسماح للهواء بالهبوط مرة أخرى، مما يؤدي إلى توسيع الجذع، حيث يتولد شعور بالضغط على أسفل الظهر في الأرض.
• بعد ذلك يجب أخذ أنفاساً طبيعية، ثم تكرار العملية ثلاث مرات.
•  يمكن التعديل على هذا التمرين من خلال وضع اليدين على الأرض فوق الرأس، كما أنه يمكن أيضاً إضافة شهيق وزفير صغير "إضافي" في نهاية كل جزء، مع التركيز على إشراك الحجاب الحاجز.
• بعد الانتهاء، يجب الوقوف ببطء وذلك من أجل تجنب اندفاع الرأس بسبب تدفق الأكسجين.

7- التنفس المربع

يساعد هذا التسلسل التدريجي البسيط في عملية التنفس، والذي يطلق عليه اسم التنفس المربع، على تهدئة الأعصاب وتسهيل التحكم بشكل أكبر بالنفس، كما أنه يمكن استخدامه سواء في حالة الانتظار خلف الكواليس أو الشعور بالقلق حيال أمور الحياة اليومية، ويتم من خلال الخطوات التالية:

• الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح ومستريح، وعندما تكون جاهزًا، يجب التنفس وأخذ شهيقًا والعد إلى الرقم أربعة.
• بعد ذلك يجب التوقف مؤقتاً والحفاظ على هذا التنفس مع العد لأربعة.
• بعدها يجب ترك الهواء يخرج مرة أخرى مع العد حتى الوصول إلى أربعة ، مع مراقبة الحجاب الحاجز وهو يرتفع ويسترخي.
• القيام بالعد لأربعة.
• تكرار هذه الدورة للحصول على عدد أطول تدريجياً حتى تشعر بالهدوء، وهذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على تحسين القدرة على التنفس للمعلق الصوتي.

أبرز أهداف تمارين التنفس للمعلق الصوتي

قد يعتقد البعض بأن تمارين التنفس هذه ليست سوى مضيعة للوقت، لكن على العكس فإن هذه التمارين يمكنها التحسين من قدرات المعلقين الصوتيين بشكل كبير، ولذلك إليكم أهم الأهداف التي يهتم المعلق الصوتي بتحقيقها من خلال ممارسة تمارين التنفس، والتي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:

• تمكين المعلق الصوتي من القدرة على التنفس بطرق صحيحة وسهلة لا تحتاج إلى معاناة أو مجهود، والتي من شأنها أن تساعد العديد من الفويس أوفر الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة من الحصول على الهدوء والاسترخاء.
• تساعد تمارين التنفس على تقليل التوتر بقدر كبير للأشخاص الذين يعانون من أمراض الاكتئاب المزمنة.
• تساعد هذه التمارين على تخفيف التوتر في حالة حدوث أي شيء أو طارئ ما قد يثير التوتر.
• تعتبر تمارين التنفس من أهم التمارين بشكل عام والتي يمكن أن تحل محل التمارين الرياضية التي من الممكن أن تكون مجهدة للبدن ومنح المعلق الصوتي القدرة للاستغناء عنها تماما.
• تساعد تمارين التنفس في تنظيم حالة الجسم الصحية من حيث ضغط الدم وسلامة القلب ونظام ضرباته بشكل سليم وصحي.
• تعد تمارين التنفس من أهم التمارين الآمنة التي لا تحتاج إلى تعقيدات في تطبيقها، بل على العكس فإنه يتم تطبيقها بكل سهولة وبأقل جهد ممكن.

الأمور التي قد تقلل من القدرة على التنفس بشكل صحيح

توجد العديد من الأمور التي قد تقلل من قدرة المعلق الصوتي على التنفس بشكل سليم، و كمعلق صوتي يجب أن تكون على معرفة كاملة في هذه الأمور، ويمكن تلخيصها في النقاط التالية:

• أمراض الرئة المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وانتفاخ الرئة والربو.
• السمنة المفرطة من شأنها أن تقلل من القدرة على التنفس بشكل سليم.
• الابتعاد عن ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
• التشوهات التي قد تصيب الصدر والقفص الصدري نتيجة الحوادث أو ما إلى ذلك.
• النقص الحاد من شأنه أن يؤدي إلى عدم القدرة للتنفس بشكل سليم.

أهم النصائح للحفاظ على صحة رئة المعلق الصوتي

يقول المثل الشعبي الوقاية خير دواء، لذلك بالنسبة للمعلقين الصوتيين يمكن أن يكون العمل على الحفاظ على صحة الرئة أكثر طريقة فعالة من اجل تجنب المشاكل في المستقبل، لهذا السبب إليكم مجموعة من النصائح الهامة من أجل الحفاظ على صحة الرئة:

• في حال كنت تدخن، فإنه يجب التفكير في الإقلاع عن التدخين بشكل جدي وتجنب التدخين السلبي أو أي من المهيجات البيئية التي قد تضر بصحة الرئتين وتؤدي إلى أي أمراض محتملة.
• الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، فهي تعتبر جيدة للحفاظ على صحة الرئتين.
• الحصول على اللقاحات مثل لقاح الانفلونزا ولقاح الالتهاب الرئوي، حيث يمكن أن تساعد هذه اللقاحات في منع التهابات الرئة وتعزيز صحة الرئة، وزيادة القدرة على التنفس بشكل صحيح.
• ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية للحفاظ على صحة الرئة وتوسيع قدرتها على التنفس.
• تحسين جودة الهواء الذي يتم تنفسه، وذلك من خلال استخدام أدوات مثل مرشحات الهواء الداخلية والملوثات المنخفضة مثل العطور الصناعية والعفن والغبار.

هل تساعد تمارين التنفس على زيادة سعة الرئة؟

بالتأكيد، تلعب تمارين التنفس دوراً جوهرياً في زيادة سعة الرئة، حيث يمكن أن يساعد التنفس الحجابي وأنواع أخرى من تمارين التنفس في الحفاظ على سعة الرئة أو ربما زيادتها لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض الرئة الأساسية، كما يمكن أن تساعد تمارين التنفس على زيادة النشاط البدني أيضاً مما يساعد في الحفاظ على وظائف الرئة، وجعل المعلق الصوتي يملك قدرات تنفس أفضل وأداء متقن و نبرة صوت مميزة.

في ختام هذه المقالة، لا بد من التنويه على الأهمية الكبيرة التي تملكها تمارين التنفس بالنسبة للمعلقين الصوتيين، فهي تعتبر من أبرز الأمور التي يجب على المعلق الصوتي الاهتمام بها من أجل أن يمكن من تحسين قدرته على التنفس، وبالتالي أن يكون قادراً على الرفع من جودة مهاراته الصوتية والتحسين من صوته.

وإلى هنا نكون قد قدمنا لكم من منصة قيمة فويس أبرز المعلومات حول تمارين التنفس للمعلق الصوتي وأهميتها، بالإضافة إلى أفضل تمارين التنفس الموصى بها للمعلقين الصوتيين المحترفين.